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Le guide nazionali degli alimenti includono alcune opzioni vegetariane. Cibi comunemente dieta vegetariana indiana gm dai vegetariani come legumi, tofu, hamburger di soia, e latte di soia addizionato con calcio sono incluse in una tabella allegata alla USDA's Food Guide Pyramid Piramide Alimentare del Dipartimento dell'Agricoltura degli USA [ 23 link. L' Health Canada Istituto Nazionale di Sanità del Canada ha sancito che le diete vegetariane ben bilanciate favoriscono un buon stato nutrizionale e di salute [ 26 ].

Posizione dell'American Dietetic Association e dei Dietitians of Canada: Diete Vegetariane

Dieta vegetariana indiana gm diete vegetariane offrono numerosi vantaggi per la salute, inclusi bassi contenuti di grassi saturi, colesterolo e proteine animali, e più elevati livelli di carboidrati, fibre, magnesio, boro, acido folico, antiossidanti quali le vitamine C ed E, i carotenoidi e le sostanze fitochimiche [ 27, 28, 29, 30 ]. Alcuni vegani possono presentare assunzioni di vitamina B12, vitamina D, calcio, zinco ed occasionalmente riboflavina inferiori a quelle raccomandate [ 27, 29, 31 ].

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dieta vegetariana indiana gm A condizione che vengano consumati gli alimenti vegetali in modo variato e che venga soddisfatto il fabbisogno energetico, le proteine vegetali sono perfettamente in grado di soddisfare i fabbisogni nutrizionali. La ricerca indica che una varietà di cibi vegetali assunti nel corso della giornata è in grado di fornire tutti gli aminoacidi essenziali ed assicurare l'assunzione e l'utilizzo di azoto negli adulti sani, indicando che le proteine complementari non debbano necessariamente essere consumate all'interno dello stesso pasto [ 32 ].

La valutazione delle richieste di proteine nei vegani è variabile a seconda del tipo di scelte alimentari [ 33 ]. Una recente metanalisi di alcuni studi sul bilancio dieta vegetariana indiana gm non evidenzia significative differenze nel fabbisogno di proteine in relazione alla fonte dietetica delle stesse [ 34, 35 ].

Posizione dell'American Dietetic Association: Diete Vegetariane - SSNV

La qualità delle proteine vegetali è variabile. I cereali tendono ad avere un limitato dieta vegetariana indiana gm di lisina, un aminoacido essenziale. Alcuni aggiustamenti nella dieta, quali ad esempio l'utilizzo di una maggior quantità dieta vegetariana indiana gm fagioli e prodotti a base di soia al posto di altre fonti proteiche che siano a ridotto contenuto di lisina, o l'aumento dell'apporto di proteine della dieta a partire da tutte le fonti proteiche, sono in grado di assicurare un apporto adeguato di lisina.

Sebbene alcune donne vegane presentino introiti di proteine ai limiti inferiori delle quantità raccomandate, l'assunzione tipica di proteine da parte dei lacto-ovo-vegetariani e dei vegani risulta in grado di soddisfare ed addirittura superare le quantità richieste [ 29 ].

Gli atleti possono egualmente soddisfare il loro fabbisogno proteico esclusivamente a partire da fonti vegetali[ 38, 39 ].

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I cibi vegetali contengono solamente ferro non-eme, molto più sensibile del ferro eme sia alle sostanze che inibiscono che a quelle che facilitano l'assorbimento del ferro. Le sostanze che inibiscono l'assorbimento del ferro includono: fitati; calcio; thè, comprese alcune tisane; caffè; cacao; alcune spezie; fibre [ 40 ]. La vitamina C ed altri read article dieta vegetariana indiana gm presenti nella frutta e nella verdura sono in grado di aumentare l'assorbimento del ferro e possono contrastare l'effetto dei fitati [ 41, 42, 43 ].

Alcuni studi hanno dimostrato come l'assorbimento del ferro venga significativamente ridotto se la dieta è ricca di sostanze sia inibenti che favorenti l'assorbimento. Le quantità raccomandate di ferro nei vegetariani sono 1.

Il principale inibitore dell'assorbimento di ferro nelle diete dieta vegetariana indiana gm sono i fitati. Dal momento che gli introiti di ferro aumentano parallelamente agli introiti di fitati, talora le conseguenze sullo stato del ferro sono inferiori a quanto stimato.

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Le fibre sembrano avere un effetto meno rilevante sull'assorbimento del ferro [ 45, 46 ]. Lo stesso vale per gli acidi organici presenti nella frutta e nella verdura [ 41 ].

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I più elevati introiti di vitamina C, di verdura e di frutta nei vegetariani possono influenzare favorevolmente l'assorbimento del ferro [ 2 ].

Anche la lievitazione del pane idrolizza i fitati ed aumenta l'assorbimento del ferro [ 49, 50, 51, 53, 54 ].

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Altre tecniche di fermentazione, come ad esempio quelle go here per la produzione dei cibi a base di soia, come il miso ed il tempeh, sono pure in grado di rendere il ferro meglio assorbibile [ 55 ], sebbene non tutti gli studi siano concordi. Seppure molti studi concernenti l'assorbimento del ferro siano stati condotti sulla base di brevi periodi di osservazione, ci sono prove che nel lungo termine si verifichi un adattamento dell'organismo nei dieta vegetariana indiana gm di basse assunzioni di ferro, e che si sviluppino nel tempo sia un aumento dell'assorbimento che una riduzione delle perdite di ferro dieta vegetariana indiana gm 56, 57 ].

È probabile che il fabbisogno di ferro dipenda dalla composizione della dieta nel suo insieme, e che sia significativamente più basso in alcuni individui vegetariani rispetto ad altri. Gli studi disponibili sono concordi nel rilevare assunzioni di ferro più elevate nei vegani rispetto ai lacto-ovo-vegetariani ed ai non-vegetariani, e molti studi rilevano introiti di ferro più elevati nei lacto-ovo-vegetariani rispetto ai non-vegetariani [ 29 ].

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Le fonti di ferro vegetale sono elencate nella Tabella. L'incidenza dell'anemia da carenza di ferro tra i vegetariani è sovrapponibile a quella verificata tra i non-vegetariani [ 29, 31, 58 ].

Sebbene gli adulti vegetariani presentino più bassi depositi di ferro rispetto ai non-vegetariani, i loro livelli sierici di ferritina si collocano usualmente all'interno del range di normalità [ 58, 59, 60, 61, 62 ]. Dal momento che i fitati intrappolano lo zinco, e che le proteine animali sembrano aumentare l'assorbimento dello zinco, la biodisponibilità totale di zinco go here più bassa nelle diete vegetariane [ 63 ].

Inoltre, alcuni vegetariani seguono dieta vegetariana indiana gm che contemplano introiti di zinco significativamente al di sotto di quelli raccomandati [ 27,29,64,65 ]. Sebbene una deficienza conclamata di zinco non sia mai stata osservata nei vegetariani occidentali, gli effetti di assunzioni marginali non sono ancora completamente chiari [ 66 ].

Le fonti di zinco sono indicate nella tabella. Alcune tecniche di preparazione dei cibi, come la messa a mollo e dieta vegetariana indiana gm germogliazione di legumi, cereali e semi, e la lievitazione del pane possono ridurre il sequestro dello zinco da parte dei fitati ed aumentarne dieta vegetariana indiana gm biodisponibilità [ 49,50,68 ].

Il calcio è presente in molti alimenti vegetali ed in molti cibi fortificati vedi tabella. I fichi ed i cibi a base di soia, come i fagioli di soia cotti, le noci di soia ed il tempeh forniscono calcio supplementare.

I cibi fortificati con calcio includono succhi di frutta, succo di pomodoro, e cereali per la colazione.

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I fitati dieta vegetariana indiana gm pure in grado di ostacolare l'assorbimento del calcio. Alcuni cibi che contengono elevate quantità sia di fitati che di ossalati, come ad esempio i prodotti a base di soia, sono comunque in grado di fornire calcio ben assimilabile [ 71 ].

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Tra i fattori che aumentano l'assorbimento di calcio vanno incluse quantità adeguate di vitamina D e proteine. Gli introiti di calcio dei lacto-ovo-vegetariani sono comparabili od addirittura superiori a quelli dei non-vegetariani [ 74,75 ], mentre dieta vegetariana indiana gm introiti dei vegani tendono ad essere più bassi dei 2 gruppi precedenti e spesso al di sotto delle dosi raccomandate [ 27,31,71,75 ].

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Le diete ricche in aminoacidi solforati possono aumentare la perdita di calcio dall'osso. I cibi con un rapporto relativamente elevato di aminoacidi solforati includono le uova, la carne, il pesce, il pollame, i latticini, le noci e molti cereali. Appare evidente come l'influenza degli aminoacidi solforati sia rilevante solamente in presenza di bassi introiti di calcio. Eccessivi introiti di sodio sono pure in grado di incrementare le perdite di calcio.

Tutti i vegetariani dovrebbero rispettare l'assunzione delle dieta vegetariana indiana gm raccomandate di calcio, stabilite per la loro fascia di età dall' Institute of Medicine Istituto di Medicina Americano [ 77 ].

Gli aggiustamenti delle learn more here raccomandate per altre fasi del ciclo vitale sono pure disponibili in queste guide [ 72,73 ]. Per molti vegani risulta più semplice rispettare il fabbisogno di calcio con l'ausilio di cibi fortificati od integratori [ 69, 70, 71, 78 ]. In uno studio coreano, i ricercatori hanno confrontato lo stress ossidativo e il profilo lipidico in 45 vegetariani di lungo corso senza distinzioni tra latto-ovo dieta vegetariana indiana gm vegan e 30 mangiatori di carne attenti alla salute.

Lo scopo dello studio è stato quello di valutare lo stato di salute delle persone che hanno mantenuto una dieta vegetariana per più di un decennio il range è dieta vegetariana indiana gm tra i 17 e i 35 anni di vegetarismo.

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Lo stress ossidativo è una delle principali cause di aterosclerosi, malattie cardiache, diabete, malattie cardiovascolari, tumori, e anche di invecchiamento precoce. La capacità antiossidante è la capacità di protezione delle cellule contro lo stress ossidativo e coinvolge fattori intrinseci, per lo più derivati da prodotti alimentari, in particolare frutta e verdura. Al contrario, il consumo eccessivo di carne rossa o alimenti trasformati porta ad un aumento dello stress ossidativo.

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I vegetariani in genere consumano più frutta e verdura rispetto agli onnivori, limitando il consumo di cibi di origine animale, quindi, hanno una minore assunzione di acidi grassi saturi e una maggiore assunzione di fibre e vari tipi di antiossidanti rispetto dieta vegetariana indiana gm quella degli onnivori. Questo tipo di dieta aiuta a migliorare lo stato antiossidante, riduce lo stress ossidativo, e riduce i livelli di lipidi nel sangue. I risultati di questo studio hanno mostrato che il grasso dieta vegetariana indiana gm, lo stress ossidativo, il colesterolo totale e livelli di lipidi sono risultati significativamente più bassi nei vegetariani rispetto ai mangiatori di carne.

I vegetariani nel lungo termine non hanno mostrato alcun problema nutrizionale, compresa l'anemia. Gli autori hanno commentato "I risultati di questo studio saranno utili per chi considera una dieta vegetariana al fine di prevenire le malattie e promuovere la salute".

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Proteine : non c'è bisogno di mangiare alimenti di origine animale per ottenere abbastanza proteine nella dieta. Proteine vegetali da sole possono fornire sufficienti amminoacidi essenziali e non essenziali, purché le fonti di proteine alimentari siano varie e l'apporto dieta vegetariana indiana gm sia sufficientemente elevato per soddisfare le esigenze energetiche.

Cereali integrali, legumi, verdure, dieta vegetariana indiana gm e noci contengono tutti gli amminoacidi essenziali e non essenziale. NON è necessario combinare consapevolmente questi alimenti "proteine complementari" all'interno di un dato pasto. Questi alimenti sono a basso contenuto di nutrienti e ricchi di calorie.

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Hoffmann, P. Dagnelie and C. Leitzmann, Folate status during pregnancy in women is improved by long-term high vegetable intake compared with the average western diet, J Nutrdieta vegetariana indiana gm. Koebnick, I. Dagnelie, U. Heins, S. Wickramasinghe, I. Ratnayaka, S. Gruendel, J. Lindemans and C.

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La dieta CSIRO per frutta e verdura ma il consumo di frutta non deve superare i grammi al giorno; avanzi o zuppa a Il piano di mantenimento. Montignac a volontà. È stato osservato che i vegani generalmente consumano più carboidrati, meno proteine, meno grassi saturi, più grassi polinsaturi dieta vegetariana indiana gm più fibre alimentari rispetto ai consumatori di carne, mentre i latto-ovo-vegetariani e i piscivori hanno generalmente introiti di tali macronutrienti simili e si collocano in una posizione intermedia tra i vegani e i consumatori di carne.

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Nei vegani sono stati rilevati bassi introiti medi di vitamina B 12 e calcio, i dati dello studio sono comunque stati ottenuti solamente a partire da cibi e bevande e non tengono in considerazione l'assunzione di vitamine e minerali attraverso integratori alimentari [9]. I valori di BMI sono risultati più bassi tra i vegani e più alti tra i consumatori di carne, intermedi e tra loro simili tra i latto-ovo-vegetariani e i piscivori.

Fattori quali fumoattività fisica e livello di istruzione si sono rivelati poco significativi nel determinare i valori di BMI, mentre le differenze nel consumo dei macronutrienti sono stati individuati come responsabili di oltre la metà delle differenze di BMI, in dieta vegetariana indiana gm un dieta vegetariana indiana gm consumo di proteine e un basso consumo di fibre sono stati identificati come i principali fattori dietetici associati all'aumento just click for source BMI [].

Dopo un periodo di 12 https://espresso.nmd.in.net/garcinia-cambogia-chicago-il.php di follow-upl'incidenza di cancro allo stomaco e all'ovaia nei vegetariani si è rivelata notevolmente più ridotta rispetto ai consumatori di carne e più alta che nei piscivori, mentre l'incidenza di cancro alla vescica e ai tessuti linfatici ed ematopoietici nei vegetariani si è rivelata più ridotta sia rispetto ai dieta vegetariana indiana gm di carne che ai piscivori.

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L'incidenza rilevata click tutti i tumori maligni nei vegetariani non presentava rilevanze significative rispetto ai piscivori [].

L'incidenza di ipertensione è risultata più bassa nei soggetti vegani e più alta nei soggetti consumatori di carne, mentre i latto-ovo-vegetariani dieta vegetariana indiana gm i piscivori hanno mostrato risultati intermedi e tra dieta vegetariana indiana gm simili. Anche la pressione arteriosa sistolica e distolica ha mostrato notevoli differenze nei quattro gruppi, con i valori più alti tra i consumatori di carne e i valori più bassi tra i vegani [].

L'incidenza di cataratta nei vegetariani e dieta vegetariana indiana gm particolare nei vegani si è rivelata minore rispetto agli altri gruppi []similmente i vegetariani e in particolare i vegani sono risultati meno soggetti a costipazione []. La mortalità nei vegetariani e nei non-vegetariani è risultata simile, comunque inferiore a quella della media nazionale [].

Gli Source Health Studies sono dei progetti di ricerca condotti dalla Loma Linda University atti ad investigare i rapporti tra stile di vita e salute presso gli aderenti alla Chiesa degli avventisti del settimo giorno.

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Gli avventisti del settimo giorno sono stati in modo crescente oggetto di studi epidemiologici, poiché rispetto alla popolazione generale tendono ad essere molto più omogenei sotto molti aspetti dello stile di vita e continue reading eterogenei nelle abitudini alimentari. Alcune caratteristiche dello stile dieta vegetariana indiana gm vita come il forte consumo di sigarette e di alcool e le diete ad dieta vegetariana indiana gm contenuto di grassi, che possono confondere o modificare gli effetti di altri fattori rendendone difficile lo studio, nella popolazione avventista sono in larga misura assenti, parallelamente tra gli aderenti a questa comunità religiosa vi è un'ampia varietà di abitudini alimentari, dal vegetalismo alla dieta comune degli statunitensi.

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Questi ultimi, rispetto ai soggetti non-vegetariani, risultarono avere un minore rischio di cardiopatia ischemica soprattutto tra gli uominitumori del colon-retto e della prostata, obesità, ipertensione, diabete mellito di tipo 2 e artrite reumatoide [10] []. I dati preliminari mostrano che i vegetariani — e in particolare i vegani — tendono ad avere una minore incidenza di ipertensione, sovrappeso e obesità, sindrome metabolica e diabete mellito dieta vegetariana indiana gm tipo 2 [11] [] [].

L'Oxford Vegetarian Study è uno studio prospettico condotto tra il e il su non consumatori di carne soprattutto vegetariani ma anche qualche piscivoro e consumatori di carne usati come gruppo di controllo reclutati tra la popolazione inglese [12].

I livelli di colesterolo totale e di colesterolo LDL risultarono entrambi significativamente inferiori nei vegani rispetto ai consumatori continue reading carne, mentre i vegetariani e i piscivori avevano valori intermedi e tra loro simili; i livelli di colesterolo HDL erano dieta vegetariana indiana gm simili in tutti i quattro gruppi [70].

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I non consumatori di carne inoltre sono risultati soggetti ad un rischio inferiore di appendicite acuta e con un BMI minore rispetto ai consumatori di carne dieta vegetariana indiana gm []. Un confronto tra la mortalità dei consumatori di carne e dei non consumatori di carne dopo 12 anni di follow-up pubblicato sul British Medical Journal ha mostrato, dopo adattamento per fumo, BMI e classe socialeche chi non consuma carne ha un minore tasso di mortalità per tutte le cause di morte combinate, cardiopatia ischemica e tutti i tipi di tumori combinati.

Le differenze sono risultate statisticamente significative per tutte le cause di morte e per tutti i tumori combinati dieta vegetariana indiana gm []. L'Heidelberg Study è uno studio prospettico che ha seguito per 21 anni dal al un totale di vegetariani e non-vegetariani con uno stile di vita sano reclutati tra la popolazione tedesca. La mortalità generale tra i due gruppi non mostrava differenze di rilievo, mentre si è rivelata ridotta rispetto alla popolazione generale.

La dieta vegetariana è stata associata a una riduzione non statisticamente significativa di mortalità per cardiopatia ischemica rispetto ai non-vegetariani, dieta vegetariana indiana gm gli studiosi attribuibile in parte all'astensione dalla carne [13].

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Da Wikipedia, l'enciclopedia libera. La neutralità di questa voce o sezione sull'argomento alimentazione è stata messa in dubbio. Motivo : La voce è una monolitica celebrazione della sostenibilità e delle virtù salutistiche delle diete vegetariana e, ancor più, vegana, con un'imponenza di informazioni che va oltre i limiti in byte raccomandati su wikipedia.

L'esagerato numero delle note, per giustificare talora una singola frase, blinda i contenuti alle tesi opposte e negazioniste, che pure dovrebbero essere presenti, visto che esistono. Per contribuire, correggi i toni enfatici o di parte e partecipa alla discussione. Non rimuovere questo avviso finché la disputa non è risolta. Motivo : In questa sezione, e in seguito nella voce, si dà un generico riferimento alla necessità di cibi fortificati risolvi tutto ma nulla è detto su cosa si intenda per fortificazione e sul fatto che si tratta, pur sempre, di alimenti che non esistono in natura ma artificiali e quasi totalmente industriali.

Motivo : In questa sezione, e in seguito nella voce, si dà un generico riferimento a una corretta pianificazione delle diete vegetariane, ma nulla è dieta vegetariana indiana gm su cosa si intenda per buona pianificazione, chi debba dieta vegetariana indiana gm, e quali sono i protocolli sanitari riguardo alle analisi cliniche da effettuare, e con quale dieta vegetariana indiana gm, per monitorare e correggere la pianificazione, come se sia dato per scontato che tutto debba, da subito, andare bene.

Motivo : In questa sezione viene taciuto il fatto che per tutti i nutrienti essenziali non vanno valicati dieta vegetariana indiana gm dei limiti inferiori, in mancanza di integrazione, che dei limiti superiori, quando si integra forzatamente, in modo da non incorrere, in entrambi i casi, in problemi di salute. Motivo : In questa sezione il fabbisogno giornaliero dei singoli amminoacidi essenziali e delle proteine totali, non viene approfondito ma solo accennato.

In particolare per la dieta vegana non viene dato l'ordine di grandezza delle quantità di cereali e legumi che bisogna assumere giornalmente per un sufficiente apporto proteico, al di sotto del quale l'alimentazione è insostenibile per assicurare lo stato di buona salute. Motivo : In questa sezione viene taciuto il fatto che per tutti i nutrienti essenziali, compresa la vitamina B 12esistono dei limiti superiori da non valicare per non incorrere in problemi di salute: è corretto che nella dieta vegana è necessario assumere integratori di vitamina B 12 perché in difetto di questo nutriente possono insorgere gravi ed irreversibili patologie ma nulla si dice riguardo al fatto che è anche vero il contrario, ovvero che un'integrazione eccessiva è anch'essa rischiosa e che, effettivamente, alcuni vegani, basandosi sul fai da te, incorrono in questo problema.

Motivo : Poiché tutte le diete vegetariane si ottengono in successione da quella onnivora con l'aumento in progressione delle restrizioni imposte, ed esistendo un sufficiente consenso per la dieta vegetariana che impone meno restrizioni, quella latto-ovo-vegetariana, e un totale rifiuto per la dieta di una sola mela al giorno, ritenuta assolutamente insufficiente per sostenere la vita stessa, in questa sezione si omette che deve necessariamente esistere un limite alle restrizioni a partire dal quale ogni dieta vegetariana crea sicuramente problemi per la salute.

Frequently Asked Questions - Definitions. Ficino collocô in appendice a una lettera a Braccio Martelli, inclusa nel libro VIII delle sue lettere e probabilmente composta nelun estratto in latino dal libro II.

Rivista della civiltà italianasu google. IT Traduzione a cura di Luciana Baroni. June URL consultato il 30 aprile Vegetarian diets: what do we know of their effects on common chronic diseases? Main results from the Oxford Vegetarian Study. Lifestyle determinants dieta vegetariana indiana gm mortality in German vegetarians and health-conscious persons: results of a year follow-up.

Dieta vegetariana indiana gm consultato il 15 febbraio Honey - Ain't so sweet for the bees Archiviato il 21 dicembre in Internet Archive. URL consultato il 20 febbraio Stefano Momentè, Sara Cargnello. Miti e realtà nell'alimentazione umana. URL consultato il 15 febbraio archiviato dall' url originale il 24 febbraio Fonte: EN Sabaté J.

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I legumi si usano interi oppure decorticati e spezzati per ridurre i tempi di cottura. Nella cucina vegetariana indiana non possono ovviamente mancare la source e la verdura.

In India sono presenti numerose varietà di vegetali di origini anche molto diverse. Un altro ingrediente comune, anche nella preparazione di dolci indiani, è il cocco. Tra i condimenti, il più diffuso è certamente il gheeil caratteristico burro chiarificato indiano. Home Articoli Alimentazione Cucina Cucina indiana: caratteristiche e alimenti principali. Cucina vegetariana dieta vegetariana indiana gm cereali e legumi La cucina vegetariana indiana ha come elementi base i cereali e i legumi.

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